Antrenamentul cu stepperul aerobic poate varia de la simplu la complicat, fiind o metodă de antrenament folosită de sălile de fitness pentru clase de grup, dar și acasă. Acest tip de antrenament este ideal pentru sistemul cardiovascular, fiind cunoscut ca un ”antrenament cardio”. Stepperul pentru aerobic poate fi folosit in combinație cu gantere pentru aerobic, bare de exercitii sau alte greutăți pentru aerobic.
Beneficiile antrenamentului cu stepperul aerobic
- Exercițiile cu stepperul aerobic te ajută să slăbești
- Tonifică și întăresc musculatura
- Îmbunătățesc respirația și sistemul cardiovascular
- Ajută la creșterea vitezei în regim de coordonare
- Exercițiile îți dau o stare de energie
Exerciții cu stepperul aerobic
Pentru acest antrenament aveți nevoie de un stepper sau bancă pentru aerobic, un set de gantere, îmbrăcăminte și încălțăminte sport. Stepperul poate avea înălțime fixă sau poate fi reglabil pe două sau trei nivele de înălțime: 10 -15 – 20 cm, alegeți înălțimea portivită. În plus, asigurați-vă că este robust și oferă spațiu suficient pentru picioare, astfel încât să nu cădeți de pe el în timpul exercițiilor. Dacă ați bifat aceste lucruri, sunteți gata de antrenament.
Pas sus / pas jos
Aceasta este una dintre cele mai ușoare mișcări pe care le puteți face pe un stepper. Urcați piciorul drept pe stepper, apoi stângul, coborâți piciorul drept, apoi stângul. Repetați de câte ori doriți.
Pas și lovitură
Acest exercițiu se aseamănă foarte mult cu cel anterior, doar că are o mișcare în plus: aducând piciorul stâng sus, loviți cu genunchiul direct în față. Schimbați piciorul alternativ pentru urcare și lovire. Repetați.
Pas și atingere
Spre deosebire de exercițiile anterioare, aici stepperul nu stă în fața noastră ci în lateral. Urcați cu piciorul drept pe stepper iar cu piciorul stâng atingeți podeaua, întâi în partea stângă a stepperului, apoi în dreapta. Pentru a crește dificultatea exercițiului, țineți în mâini o ganteră. Schimbați piciorul și repetați.
Spre deosebire de alergare, antrenamentul cu stepperul aerobic are un impact mai mic asupra articulațiilor, îl puteți face confortabil acasă sau într-o sală de fitness, mai ales că vine frigul și nu puteți ieși în parc la alergat. Pentru a face antrenamentul mai plăcut, vă recomandăm să-l faceți pe muzică pentru cardio, încercând să țineți ritmul.
Steppere pentru aerobic și alte accesorii de antrenament găsiți pe site-ul nostru www.fitlife.ro.
Spor la antrenament!