Odata cu venirea verii, mulți antrenori își “mută” sala de fitness în aer liber. Chiar dacă un antrenament în aer liber este o adevărată provocare pentru aceștia, cursanții vor aprecia efortul. Dacă te afli în postura de antrenor și cauți metode noi și inovative de antrenament, inspiră-te din acest articol.
Flexi bar training cu bara oscilantă de antrenament
Această metodă de antrenament a încântat deja milioane de entuziaști de fitness. Secretul constă în vibrația tijei ce stimulează răspunsul muscular natural, pentru un antrenament eficient, aproape automat.
Beneficiile antrenamentului cu flexi bar:
– tonifică corpul și te menține în formă
– îmbunătățește postura și coordonarea
– reduce țesutul adipos și celulita
– imbunătățește sistemul cardiovascular
– crește arderea grăsimilor
– reduce stresul, te binedispune.
Step aerobic în aer liber
Cine crede ca stepperul pentru aerobic poate fi folosit doar în sala de fitness, se înșeală. Clasele de step aerobic pot fi ținute și în aer liber, mai ales daca vorbim de clase de step care pun accent pe tonifierea musculaturii. Și clasele de step în care se îmbină antrenamentului cardio cu dansul pot și ținute în aer liber, doar dacă ai muzica la îndemână.
Beneficiile antrenamentului step aerobic:
– reduce țesutul adipos
– definește fiecare grupă musculară
– tonifică organismul
– previne apariția celulitei si modelează silueta
– îți dă energie și o stare de bine
– coordonarea și postura se îmbunătățesc
– reglează respirația
Strap traning în aer liber
În acest tip de antrenament se folosesc corzile de suspensie deoarece sunt rezistente și le puteți instala oriunde. Sacul pentru transport și depozitare vă va ajuta sa le păstrați individual și să nu pierdeți accesoriile de prindere. Acest tip de antrenament în suspensie solicită întregul corp deoarece se bazează pe încercarea de menținere a echilibrului. Aici sunt solicitați în special mușchii spatelui și mușchii abdominali, dar și brațele și picioarele au un rol esențial.
Beneficiile antrenamentelor in suspensie:
– ajută la creșterea masei musculare
– îmbunătățește menținerea echilibrului
– îmbunătățește flexibilitatea și stabilitatea încheieturilor
– este un bun antrenament cardio
Yoga în aer liber
Pentru exercițiile de yoga nu ai nevoie decât de câteva saltele . Dar, dacă vrei să vii cu ceva nou, poți completa cu niște accesorii pentru yoga, cum ar fi cărămizi yoga, mingi sau inele. O sesiune de Yoga în aer liber este perfectă atunci când ai nevoie de un pic de relaxare. Pe lângă relaxare, yoga îmbunătățește respirația și flexibilitatea.
Beneficii yoga:
– îmbunătățește calitatea vieții
– reduce stresul, anxietatea și insomnia
– scade tensiunea arterială
– îmbunătățește respirația
– crește flexibilitatea
– îmbunătățește condiția fizică
– reduce durerea de spate
Circuit training în aer liber
Antrenamentele functionale au rolul de a crește forţa, rezistenţa și flexibilitatea. Ele combină exerciţii dinamice de streching, alergare, abdomene şi genuflexiuni, cu ridicare de greutăţi sau diverse accesorii pentru funcțional training. În ultimul timp, astfel de circuite sunt folosite în activitățile de tip bootcamp și crossfit.
În cadrul acestor antrenamente, antrenorii pot combina diferite tipuri de exerciții, personalizate pe tip de cursant. Astfel, în timp ce o parte lucrează abdomenul, ceilalți pot alerga printre obstacole sau îți pot întări brațele. Cert este că, la un astfel de circuit, fiecare persoană ajunge să lucreze tot corpul, prin exerciții dinamice.
Beneficiile antrenamentelor functionale:
– lucrează toate grupele musculare
– elimină rutina și plictiseala
– întărește musculatura
– arde caloriile într-un timp mai scurt
– îmbunătățește ritmul cardiac
– crește agilitatea și flexibilitatea
– elimină stresul
– crește spiritul de competiție
– numărul exercițiilor este nelimitat, singura limită este imaginația.
Diversifică antrenamentele și crește interesul cursanților cu accesorii inovative. Profită de reduceri de vară la sute de aparate fitness și accesorii de antrenament.